Đã bao lần bạn tự hỏi là làn da nhạy cảm của mình ăn gì để chăm sóc tốt. Vâng để có một làn da nhạy cảm khỏe mạnh và rạng rỡ, loại bỏ được những yếu tố khiến da sạm màu, lão hóa và thiếu sức sống mà không cần phải photoshop mỗi khi chụp hình hay phải đi đến những trung tâm spa đắt tiền để chăm sóc hàng tuần. Bạn chỉ cần thường xuyên chăm sóc da cẩn thận và đúng cách cũng như thiết lập cho mình một lối sống lành mạnh là có thể khiến cho làn da luôn căng tràn sức sống rồi. Một chất cực tốt cho làn da nhạy cảm nói riêng và các loại da khác nói chung là chất chống oxy hóa.
Sau đây Karoline.vn xin giới thiệu tới bạn 10 loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày của bạn
Chất chống oxy hoá là gì?
Mặc dù có nhiều cách để mô tả chất chống oxy hoá trong cơ thể, một định nghĩa về chất chống oxy hoá là bất kỳ chất nào ức chế quá trình oxy hóa, hoặc loại bỏ các chất oxy hoá gây hại tiềm tàng cho cơ thể. Các chất chống oxy hoá bao gồm hàng chục các chất có trong thực phẩm bạn có thể đã từng nghe, chẳng hạn như carotenoid, beta carotene, lycopene và vitamin C.
Chất chống oxy hoá có ở đâu?
Chúng được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật như hoa quả, rau, sôcôla đen, rượu và các nguồn khác. Chất chống oxy hoá có mặt trong các sản phẩm chăm sóc da, nhưng bạn cũng có thể bổ sung chúng thông qua chế độ ăn uống lành mạnh.
Các chất chống oxy hoá rất hữu ích vì chúng giúp ngăn ngừa và ngăn chặn các tổn thương tế bào gây ra bởi các chất oxy hóa. (Chất oxy hoá là gì? Chúng được định nghĩa là các gốc tự do – một trong những nguyên nhân gây bệnh tật, ung thư, và giảm chất lượng da do đẩy nhanh quá trình lão hóa.)
Da của bạn phản ánh thực phẩm bạn ăn, do đó muốn có làn da đẹp hãy ăn uống thật đúng đắn
Nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm các thực phẩm không lành mạnh, nó sẽ biểu hiện lên da của bạn! Tại sao? Vâng, da bạn cần một số dưỡng chất nhất định để luôn tươi tắn và mịn màng. Nếu bạn ăn những thực phẩm có ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng, thì da không thể có được các vitamin, chất chống oxy hóa, và khoáng chất cần thiết.
Vẻ đẹp đến từ bên trong, và ngày càng nhiều bằng chứng xác nhận rằng lối sống lành mạnh (tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống lành mạnh) có thể ngăn ngừa lão hóa gây ra bởi các gốc tự do. Trong đó, các thực phẩm giàu chất chống oxy hoá tạo ra những lợi ích lớn nhất.
10 loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp chăm sóc cho làn da
Với một chế độ ăn uống đúng đắn bạn honaf toàn có thể bổ sung các chất oxy hóa dễ dàng. Dựa trên điểm ORAC do Superfoodly cung cấp (dựa trên nghiên cứu từ nhiều nguồn https://www.superfoodly.com/orac-values/), dưới đây là 10 thực phẩm chống oxy hoá tốt nhất:
Kỷ tử – Goji berries : 4.310 điểm ORAC
Quả việt quất hoang dã – Wild Blueberries : 9,621 điểm ORAC
Sôcôla đen – Dark chocolate : 20.816 điểm ORAC
Hạt hồ đào – Pecan : 17.940 điểm ORAC
Atisô luộc – Artichoke (boiled) : 9,416 điểm ORAC
Dâu rượu vang – Elderberries : 14,697 điểm ORAC
Đậu thận – Kidney Bean : 8,606 điểm ORAC
Nam việt quất – Cranberries : 9.090 điểm ORAC
Quả mâm xôi – Blackberries : 5,905 điểm ORAC
Rau mùi – Cilantro : 5,141 điểm ORAC
Top 10 Herbs (thảo mộc) chống oxy hoá
Đinh hương: 314,446 điểm ORAC
Quế: 267,537 điểm ORAC
Oregano: 159.277 điểm ORAC
Củ nghệ: 102.700 điểm ORAC
Cacao: 80,933 điểm ORAC
Hạt tiêu: 76.800 điểm ORAC
Parsley (khô) – Ngò tây: 74.349 điểm ORAC
Basil: 67.553 điểm ORAC
Gừng: 28.811 điểm ORAC
Húng tây: 27,426 điểm ORAC
Ngoài 10 loại trên đây, thì tỏi, ớt cayenne và trà xanh cũng là những loại thảo mộc rất giàu chất oxy hóa, Những loại thảo mộc này có hàm lượng chất oxy hóa nhiều gấp nhiều lần các loại thực phẩm quả phía trên. Nhưng dĩ nhiên là bạn không thế ăn nhiều loại thảo mộc này được. Chỉ phẩm phẩn nhỏ thôi là đủ rồi.
Hãy cố gắng mỗi ngày ăn đầy đủ và trong khẩu phần ăn có chứa các loại thực phẩm giàu chất oxy hóa được giới thiệu bên trên để làn da của bạn luôn khỏe mạnh, châm lão hóa, giúp bạn gìn giữ nhan sắc tuyệt vời